Deze post verscheen oorspronkelijk op Holistik.nl
Blue Monday is inmiddels een begrip. Na een intensieve tijd van samenzijn en gezellige lichtjes valt het donkere januari bij velen koud op hun dak. Ook voor ‘normale, gezonde’ mensen is het vaak een pittige tijd. Als je in een burn-out zit, is deze periode extra uitdagend.
Wil jij graag concrete tips die je nu meteen kunt gebruiken om stress te verlagen?
Je vaatje is leeg
Zoals ik schreef in mijn vorige blog, kunnen de feestdagen veel van je vergen als je in een burn-out zit. Drukte, alcohol, onregelmatigheid, familiedynamiek en FOMO zorgen voor heel veel extra prikkels. Soms heb je het niet in de gaten tijdens de dagen zelf — toch komt de ‘man met de hamer’ begin januari in veel gevallen langs. Je bent moe, overprikkeld en (misschien wel het moeilijkste) er is even niet veel om naar uit te kijken. De dagen zijn nog kort en de zomer lijkt oneindig ver weg. Logisch dat de moed je soms even in de schoenen zakt.
Pas op met goede voornemens!
Veel vrouwen die in een burn-out terecht komen hebben een bovenmatige behoefte aan controle. In een gezonde situatie is dat helemaal niet slecht: je houdt van plannen hebt dingen graag helder. Maar als je in een burn-out zit, neemt de controledrift vaak behoorlijk toe. Logisch: je wilt uit deze situatie. En wel snel! Wat ik vaak zie in mijn praktijk is dat vrouwen oneindig streng voor zichzelf worden, wanhopig boeken gaan lezen over 'hoe zichzelf te fiksen’ en de eindeloze lijstjes maken met do’s en don’ts. Goede voornemens lenen zich hier uitstekend voor. Maar pas op: in veel gevallen zijn de ‘bekende’ goede voornemens helemaal geen goed idee! Zoek je toch iets om je aan te houden? Kijk dan eens goed naar deze 8 tips.
Heb jij ook last van stress of burn-outklachten? Loop er niet te lang mee rond.
1. Ga niet vasten
‘Detoxen’ staat nog steeds bovenaan veel goede-voornemens-lijstjes. En dan vaak in de vorm van intermitted- of sapvasten. Een slecht idee! Het lichaam van iemand met een burn-out is overspannen, en staat op ‘red alert’. Elke heftige verandering geeft een nieuw alarmsignaal af naar het systeem. Het eten op regelmatige tijden is voor het lichaam op dat moment zo ongeveer het enige waar je systeem op kan rekenen. Neem je dat weg, dan ontstaat er een interne paniekreactie waardoor de stress flink toeneemt. Jouw systeem heeft behoefte aan warmte, zachtheid en gronding. Neem dus liever een kom warme, verse soep dan een glas koud sap. Wil je toch detoxen? Kies dan voor een monodieet (meer hierover in deze blog) of wacht even tot het wat warmer wordt.
2. Wees mild
Ik zeg vaak tegen mijn cliënten: “Eigenlijk zou je jezelf tijdens een burn-out moeten behandelen als een heel klein kindje.” Wees lief, geduldig en zacht voor jezelf. Een burn-out is een enorm heftige transformatie, een periode waarin alles keihard binnenkomt. Je bent eigenlijk een soort open zenuw. De grootste les die hier onder schuilgaat: leer milder te zijn voor jezelf. Vergeef jezelf voor wat er even niet lukt – en onthoud dat je elke dag weer een nieuwe kans krijgt om het anders te doen. Lukt het vandaag niet, dan misschien morgen. Zo heb je ook ooit leren lopen. Stapje voor stapje.
3. Geef je over aan cocoon-drang
Kijk eens naar buiten: wat gebeurt er momenteel in de natuur? Juist. Niets! Uiteraard staat de natuur niet stil, maar al het leven vindt plaats achter de schermen. Het is heel normaal dat je in deze tijd de (sterke) behoefte voelt om je terug te trekken, in je warme holletje te kruipen. Op de fiets of in de auto stappen om ergens naartoe te gaan kan voelen als een enorme opgave. En dat is OK. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je vereenzaamt. Vraag vriendinnen of ze naar jou toe willen komen, spreek een me-time dag af waarop je partner de kinderen volledig opvangt, of laat je verzorgen in je ouderlijk huis als dat goed voor je voelt. Volledige overgave is de snelste weg naar ontspanning!
4. Beweeg mee met je cyclus
Veel vrouwen zijn zich maar beperkt bewust van de invloed van de maandelijkse cyclus op hun leven. Je energieniveau, spijsvertering, creativiteit, libido, brain space… ja eigenlijk alles wordt erdoor beïnvloed. Toch houden maar weinig vrouwen er écht rekening mee. Tijdens een burn-out liggen je hormonen overhoop, dus is het extra belangrijk dat je probeert om ze niet nog verder te verstoren door er ‘tegenin te gaan’. Ik kan hier een uur over doorpraten, maar de simpelste regel is: de tijd rondom de ovulatie is extern gericht (werken met energie, feestjes, uitstapjes, ‘grote klussen aanpakken’, veranderingen doorvoeren etc.) en de tijd rondom de menstruatie is intern gericht (introspectie, reiniging, opladen, aanvullen, verwerken). Hoe meer je probeert je lichaam hierin te volgen, hoe sneller je kunt herstellen.
In mijn programma besteed ik veel aandacht aan het herstellen van de hormoonbalans. Meer weten?
5. Beperk je schermtijd
Deze ligt voor de hand, maar toch merk ik bij mijn cliënten dat ze sterk op zoek zijn naar afleiding – en dan vooral op de smartphone. Het blauwe licht van je smartphone heeft invloed op je dag- en nachtritme – het beïnvloed de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. En slaap is essentieel als je een burn-out hebt. Probeer dus op tijd te stoppen met schermkijken, zodat je hersenen kunnen ‘afschakelen’. Maar er is nog een andere (minder bekende) reden. Dopamine, het ‘belongingshormoon’ wordt afgegeven door de meldingen van Whatsapp en andere social media. Dopamine is een heel ‘verslavend’ hormoon, dat zorgt voor een overactiviteit van de hersenen, waardoor échte ontspanning nog verder buiten bereik komt. Simon Sinek legt het heel duidelijk uit in deze video (vanaf 7:58).
6. Zoek ritme en regelmaat
Ok, dit kan schokkend zijn voor velen. Maar: saaiheid is je vriend. Voor nu, althans. Jouw overprikkelde systeem is wanhopig op zoek naar houvast. En dit biedt je het makkelijkst door zoveel mogelijk voorspelbaarheid in je leven te brengen. Hanteer vaste tijden voor opstaan, eten en naar bed gaan. Hoe secuurder je hierin bent, hoe beter. Want wij mensen zijn dan wel allemaal een uniek individu, we zijn onderdeel van een systeem dat werkt als een klok (denk maar aan de krokussen die elk jaar allemaal precies tegelijk uitkomen). Hoe meer ritme, hoe meer ontspanning in je systeem.
7. Doe niet alles tegelijk
Zoals ik hierboven als zei: alle heftige veranderingen hebben effect op je zenuwstelsel. Daarom geldt: less is more. Kies liever 2 dingen die je écht kunt integreren, dan een hele waslijst met voornemens die niet haalbaar zijn. Het gevaar is namelijk dat je jezelf hard afstraft als iets niet lukt. Dat werkt demotiverend en zorgt bovendien voor nóg meer stress.
8. Onthoud: dit gaat voorbij
Echt waar, houd vol! En, ook belangrijk: je bent niet de enige! Hoe triest het ook is dat Blue Monday wijst op de hoge depressie- en zelfmoordcijfers op deze specifieke dag, het geeft ook aan dat je niet de enige bent. Zoek hulp als je dat nodig hebt, want een burn-out is complex en niet zomaar op te lossen. Maar er is hoop: vanaf nu worden de dagen weer langer en de zon gaat weer schijnen. Beloofd.
Ik ben Fleur, Ayurvedisch voedingsconsulent, massagetherapeut en burn-out coach. In 2012 kreeg ik zelf een burn-out. Na jarenlang zoeken ontdekte ik de kracht van Ayurveda en ontwikkelde een programma speciaal voor vrouwen op basis van voedingsadvies, massages en life-style coaching. Inmiddels help ik al jarenlang tientallen vrouwen bij het herstellen van stress- en burn-out klachten.
Binnenkort geef ik een webinar over burn-out en mijn holistische aanpak. Wil jij erbij zijn? Laat dan je gegevens achter in de chat of in het formulier hieronder, dan nodig ik je uit!