Zoeken
  • Fleur Oude Voshaar

Burn-out of stress? Pas op met alcohol!

Bijgewerkt: apr 26

I know, I know… velen willen dit écht niet horen. Toch vind ik het belangrijk dat meer mensen dit weten: als je burn-out bent of stress ervaart is alcohol drinken niet zo’n goed idee. Ook al lijkt het ‘lekker ontspannen’.


Leve je lever

De meeste mensen weten dat de lever het orgaan is dat verantwoordelijk is voor de afbraak van alcohol. Maar wat minder mensen weten, is dat je lever het stresshormoon cortisol afbreekt. Na een stress- of schrikreactie blijft cortisol maar liefst 2 dagen actief in je lichaam. Daarna wordt het afgebroken door je lever. Echter, ook je lever kan maar 1 ding tegelijk. Wanneer hij druk bezig is met andere dingen - bijvoorbeeld met het afbreken van alcohol of vet voedsel (twee dingen die helaas ook nog eens prima samen gaan) lukt het niet om ook de cortisol af te voeren. Hierdoor blijft cortisol langer in je lijf dan gewenst. 


Stress veroorzaakt stress

En hier zit de crux: hoe meer cortisol in je lijf, hoe alerter en dus ‘gespannener’ je bent. En dat zorgt weer voor meer kans op stress. Een voorbeeld: bent druk voor een deadline en werkt gespannen door om het op tijd af te krijgen. Je telefoon gaat of je krijgt een mail van je opdrachtgever. Hier schrik je van. Dit is een stressreactie: hierbij cortisol vrij. Gevolg: meer werk voor je lever - en een nóg hogere kans dat je bij het volgende (kleine) incident opnieuw schrikt. De kans bestaat dat je daarom in een spiraal terechtkomt, die zichzelf in stand houdt.



Slaap wordt onderschat

Het belang van goede nachtrust wordt gruwelijk onderschat. Je lichaam heeft het nodig, juist in tijden van stress. Toch zijn we vaak geneigd om signalen van moeheid te negeren en (veel) langer op te blijven dan goed voor ons is. We blijven langer op omdat we toch moeten ontspannen en nemen er vaak nog een ‘lekker glaasje’ bij. Het effect van alcohol op slaap is groot. Dat dat je sneller in slaap valt met alcohol is waar - een drankje voor het slapengaan heet niet voor niets een slaapmutsje - echter zelfs 1 glas alcohol heeft een drastisch effect op de kwaliteit van je slaap. Alcohol verstoort de slaapcycli* (de REM-slaap wordt bijvoorbeeld naar voren gehaald) waardoor belangrijke (reinigings)processen niet voltooid kunnen worden in de nacht. Gevolg: je wordt met een moe en dof gevoel wakker.


Je lever is niet alleen verantwoordelijk voor de afbraak van alcohol, ook cortisol wordt door je lever afgebroken.

Wanneer je niet-uitgerust wakker wordt, snak je waarschijnlijk naar een grote kop koffie. Maar ook dit werkt uiteindelijk averechts: koffie schudt je wakker, maar stimuleert óók de afgifte van cortisol. Daarnaast beïnvloedt cafeïne de kwaliteit van de slaap, doordat het de receptoren voor slaaphormoon (melatonine) blokkeert. Deze video van TedEd laat heel mooi zien hoe dat werkt.


De Ayurvedische kijk op alcohol

Vanuit Ayurvedisch oogpunt is er nóg een reden om geen alcohol te drinken als je burn-out- of stressklachten hebt. (Om dit te kunnen begrijpen heb je een beetje basiskennis van Ayurveda nodig). Het luchtelement én het vuurelement in je systeem nemen toe als je alcohol drinkt. Of in Ayurvedische termen: alcohol werkt namelijk zeer verstorend zowel Pitta als Vata. Dit is geen goed nieuws, omdat stress een Vata verstoring is, en burn-out een typische Pitta-klacht. Ook versterken ze elkaar: denk maar aan een vuur waar ineens veel lucht bij komt: er ontstaat een steekvlam. Zo versterkt stress (Vata) de kans op burn-out (Pitta).


Het goede nieuws

Er is ook goed nieuws: als je jouw alcohol habit aanpast, kan dat meteen heel veel impact hebben. Besluit bijvoorbeeld om doordeweeks niet te drinken, of niet meer dan 1 glas als je dan tóch graag een wijntje wilt bij dat etentje. Ander goed nieuws: hoe langer je je lever ontziet, hoe sneller en beter hij zichzelf kan reinigen en hoe groter de kans dat je van je (chronische) stress- en vermoeidheidsklachten af komt. Ook zijn zijn er specifieke voeding en kruiden die je kunnen helpen bij het ontgiften van je lever. In een voedingsconsult kan ik je hier alles over vertellen.


Je moe en uitgeblust voelen is niet fijn. Met relatief gemakkelijke veranderingen in je eet- en leefpatroon kun je een hoop bereiken. Ik heb een programma ontwikkeld, speciaal voor vrouwen met een burn-out of stress. Meer info over voedingsconsulten vind je op www.ayurveda.amsterdam.



*BRON: onderzoek London Sleep Centre, 201

968 keer bekeken
Contact

Let op: voorlopig bied ik alleen online coaching aan tegen gereduceerd tarief. 


+ 31 6 53 51 78 03 | fleur[at]fleuroudevoshaar.nl

  • Black LinkedIn Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon